Dulu, manusia bergerak lebih banyak berjalan, jongkok, membawa beban, memanjat… Namun, dengan berkembangnya zaman, semua ini mulai berubah
Banyak dari kita yang menjadi lebih tidak aktif. Duduk seharian, pakai sepatu empuk, dan jarang gerak. Ya gtw dah gambar orang mager?
Hasilnya?
- Postur bungkuk – Akibat duduk lama & layar HP
- Pinggang dan leher sakit – Duduk membungkuk dan belakang.
- Otot lengan & kaki – Segala aktivitas alami seperti berjalan bertelanjang kaki, jongkok, & angkat beban terasa asing bagi tubuh.
- Punggung & kaki lemah – Terlalu sering duduk & pakai sepatu tebal.
Postur kita rusak bukan hanya dari satu kebiasaan, tapi kombinasi dari salah berdiri, duduk, dan berjalan selama bertahun-tahun.
Duduk Masalah duduk terlalu lama:
- Membebani tulang belakang – Sakit punggung
- Memendekkan fleksor pinggul – Postur bungkuk
- Melemahkan otot inti – Sulit berdiri dengan tegak
- Menghambat aliran darah – Kaki sering kesemutan
Solusinya? (Duduk)
- Jangan duduk lama dalam posisi statis, berdiri & gerak setiap 30 – 60 menit.
- Duduk dengan punggung tegak & kaki menapak lantai.
- Gunakan kursi ergonomis atau duduk di lantai dengan posisi yang baik.
Kalau harus duduk lama, kombinasikan dengan peregangan dan berjalan kaki supaya tubuh tetap aktif!
Berdiri Banyak orang berdiri dengan berat badan tidak merata, misalnya:
- Beban bertumpu pada satu kaki – Otot dan pinggul tidak seimbang
- Bahu membungkuk ke depan – Leher jadi maju, kepala berat
- Perut maju ke depan – Akibat kelemahan otot inti
Solusinya? (Berdiri)
- Berdiri tegak dengan tulang belakang netral.
- Beban merata di kedua kaki, tidak condong ke depan/belakang.
- Dada terbuka – Aktifkan otot deep core seperti perut supaya tubuh lebih stabil.
Postur berdiri yang buruk bukan hanya bikin sakit punggung, tapi juga bikin energi cepat terkuras karena tubuh bekerja lebih keras untuk menopang postur yang salah.
Berjalan Coba perhatikan langkahmu, apakah:
- Tumit menghantam tanah lebih dulu?
- Kaki terlalu maju ke depan saat melangkah?
- Jalan jadi berat & lambat?
Ini akibat sepatu modern!
- Sol sepatu tebal & empuk – Mengubah cara alami berjalan
- Kaki jadi lemah – Otot kaki tidak bekerja optimal
- Postur berubah – Karena keintalan sepatu memaksa kita berjalan dengan tumit dulu
Solusinya? (Berjalan)
- Cara berjalan yang benar:
- Gunakan bagian tengah & depan kaki dulu, bukan tumit.
- Langkah pendek & ringan, tidak menghentak tanah.
- Punggung tegak, jangan condong ke depan.
- Berjalan tanpa alas kaki (atau dengan sepatu minimalis) bisa membantu mengembalikan pola jalan alami.
Cara Memperbaiki Postur Secara Keseluruhan
- Kurangi Duduk Lama – Berdiri & bergerak setiap 30 menit.
- Perbaiki Cara Berdiri – Jangan condong ke satu sisi, aktifkan otot inti
- Latih Pola Jalan yang Benar – Fokus pada langkah ringan dengan midfoot/ forefoot strike.
- Latihan Memperkuat & Kelenturan – Perbanyak peregangan, latihan core, & latihan kaki tanpa sepatu.
- Gunakan Sepatu Minimalis atau Bertelanjang Kaki – Kaki lebih kuat & berjalan lebih natural
Kesimpulan
- Apakah Kita Semua Salah? Ya, banyak dari kita salah dalam berdiri, duduk, dan berjalan.
- Duduk terlalu lama, berdiri dengan beban tidak merata, berjalan dengan pola yang salah karena sepatu modern semuanya merusak postur tubuh kita.
- Perbaiki postur dengan cara sederhana: lebih banyak bergerak, berdiri dengan baik, dan berjalan secara alami.
- Postur yang baik – tubuh lebih sehat, lebih kuat, dan lebih bertenaga!
Share ke temanmu yang posturnya kurang baik!